Осиная талия, упругая попка, пышный бюст – какая из девушек не мечтает об этом. А весь секрет в женском гормоне – эстрогене. Чем его больше в организме женщины, тем эффектней её внешний вид. Помимо округлых форм, этот гормон наделяет такими несомненными плюсами, как:

  • Красивые и густые волосы от природы;
  • Натуральные и крепкие ногти;
  • Бархатная кожа;
  • И другое.

Эстроген и в мужском организме присутствует, но в меньших количествах. Если же его в избытке, то про таких мужчин можно сказать: «наделён женскими качествами», а нехватка этого гормона в женском организме делает женщин мужеподобными.

Так что это за желанный гормон, который так нужен женщинам?

Немного об эстрогене

Эстроген переводится как желание, страсть, живость, вызывающий. То есть, его название говорит само за себя – это сексуальность, и желание быть женщиной. Его выработка происходит в яичниках и надпочечниках.

Всё начинается с полового созревание особей женского пола, происходит увеличение эстрогена в организме. В результате: растут молочные железы, меняют форму тазобедренные суставы, талия приобретает характерный изгиб, появляются волоски на лобке и подмышках.

Наконец-то, женщина начинает чувствовать сексуальное влечение к представителям мужского рода. А её организм, с помощью эстрогена, готовится к будущему оплодотворению и вынашиванию ребенка.

Нехватка эстрогена в организме женщины приводит её не только к проблемам внешнего вида.

  • Жирной кожи;
  • Лишних волосинок на теле;
  • Редкого и тонкого волоса;
  • Квадратной фигуры.

Это всё поправимо, современный мир дарит представительницам прекрасной половины человечества много секретов красоты и средств исправить это.

  • Крема для всех участков тела;
  • Шампуни, ополаскиватели, бальзамы и маски для вашей причёски;
  • Занятия спортом и прочее варианты.

А вот проблемы внутреннего характера сложнее переноситься и время избавления от них может затянуться.

Могут появится такие симптомы, как:

  • Депрессия;
  • Перепады настроения;
  • Пониженное либидо;
  • Состояния в период климакса;
  • Потеря интереса к собственной персоне, как к женщине.

Как узнать уровень эстрогена у женщин?

Узнать уровень эстрогена в организме женщины довольно просто. Нужно обратиться к врачу (эндокринолог, гинеколог либо дерматолог) и сдать анализы. После чего доктор выпишет лечение медикаментами, скорее всего гормонами.

Гормонотерапия применяется давно и вылечила не одно поколений наших предков.Не нужно слушать сплетниц про интенсивность роста жира и волос на теле после этих препаратах. Грамотно подобранные гормоны улучшат ваш уровень жизни.

Правда, в последнее время говорят об увеличение риска заболевания рака после приема курса гормонами.

Но, всегда нужна консультация специалиста, чтобы понять где, правда, а где ложь.

Фитоэстрогены: натуральные и синтетические

А вот мы хотим поговорить о таком доступном и простом способе увеличения уровня эстрогена в организме женщины с помощью фитоэстрогена. Он содержится во многих продуктах, растениях натурального происхождения.

Проблема синтетических гормонов в том, что во время их приема в организме женщины нарушается выработка эстрогена, и она уже не восстанавливается вообще.

А вот после приема натуральных продуктов с содержанием фитоэстрогена никакого вреда для здоровья нет. Но, и исследований по перенасыщению организма фитоэстрогенами также не было проведено, поэтому будем благоразумными и принимать любой продукт с умом.

Этот метод могут взять на заметку дамы после родов: никаких медикаментов и быстрее восстановите дородовое состояние.

Натуральные заменители эстрогена

Природные эстрогены содержаться во многих продуктах питания. Нужно просто скорректировать свой рацион и включить несколько дополнительных продуктов с содержанием фитоэстрогена и эстрогеноподобные соединения.

Причём, природа явно дала понять, зачем нужен фитоэстроген: она создала его по форме женских половых желез (эстрол, эстродиол и пр.). Таким образом сразу понятно для чего нужен этот компонент.

Чтобы восполнить эстроген в женском организме, нужно включить в свой рацион питания полезные продукты, в которых содержится этот женский гормон.

Эстрогены в продуктах: что нужно кушать?

Итак, какие же продукты, несомненно, полезны для женского здоровья:

  • Животного происхождения. Радуйтесь любители молочных продуктов. Матушка-жизнь подарила им запас фитоэстрогена во многих продуктах: жирное молоко и всё, что делается из него. Например, кефир, сыр, масло, сметана, творожок, даже мороженое. В общем, почти всё. Кстати, интересный факт, что прекрасные девушки таинственной Индии болеют реже на заболевания рака груди и страдают от менопаузы, чем женщины других стран. А ведь, Индия очень бедная страна и не может купить себе лекарств от этих недуг. Весь их секрет в обычном молоке и его производном, который содержит гормонозаменитель фитоэстроген.
  • Ещё один продукт – это жирное мясо. И все жиры из животного мира. Да, людям, сидящим на диете явно не по вкусу такой рацион. Но, в жизни всё уравновешенно, поэтому и для таких лиц существует список продуктов, богатых на фитоэстроген.
  • Семена льна. Это уникальный продукт, который содержит не только натуральные эстрогены, но и такие дополнительные качества: противоопухолевого, антиоксидантного, очищающего свойства. Способ применения простой: размолоть семена и запить стаканом воды. Либо просто добавить, как дополнительный ингредиент, в пищу. Суточная норма – две столовые ложки льна.
  • Теперь любителям семейства бобов. Зелёный горох, нут, фасоль и самое большее количество – в сое. Правда, соя нерекомендуемая врачами, либо её принимать нужно в маленьких количествах, чтобы не навредить здоровью. Вроде, как существует подтверждение о том, что соя генномодифицированая. Ещё очень полезна чечевица. Для прекрасного пола это кладезь разных полезностей. В его составе, кроме фитоэстрогена, ещё присутствует белок и триптофан (помогает избавиться от депрессии). А ещё, женщины поймут, чечевица будет готова через 20 минут. Приплюсуем к бобовым культурам: семена тыквы, кунжут и их масла.
  • Напиток, без которого многие не могут встать по утрам – кофе. После употребления этого чудодейственного напитка значительно, увеличивается уровень эстрогена в организме. Тем дамам, которые страдает на лишние жировые отложение у себя на бедрах и животе, лучше отказаться от него. Потому что переизбыток эстрогена – это те ненавистные лишние отложения.
  • Абрикосы. В любом виде: свежие либо сушенные (курага). Вкусненько, полезно и сытно.
  • Овощи и фрукты. Фитоэстрогена присутствует в таких продуктах: свекле, морковке, петрушке, черешковом сельдерее, шпинате, капусте, огурцах, помидорах, спарже. Фрукты: гранатах, финиках, легкодоступных яблоках, папайе, клубнике, малине, вишне, персиках и в красном винограде.
  • Рыба и птица. Правда, небольшого количества, но всё равно полезно;
  • Селен и цинк. Они содержаться в: тыкве, баклажане, горчице, грибах, чесноке. Морские продукты (устрицы, угри, морские водоросли, скумбрия). Грецкие орехи, семечки подсолнуха.
  • Восточные пряности: куркума и имбирь.
  • Цельные злаки. Пшеница, рожь, овес, отруби, рис, ячмень, просо.

Сейчас откроем ещё одну загадку мира про пивной животик у мужчин. Разгадка очень простая: секрет в ячмене и солоде. В этих продуктах очень мощное содержание эстрогенного заменителя. То есть, пиво – носитель женского гормона, оттуда и животик по типу женского.

Натуральный эстроген в растениях: отвары, чаи и настройки

И это только продукты, а ещё натуральный эстроген можно найти во многих травах и сделать из них отвар, настойку либо принимать в виде фиточая.

Каждодневный ароматный чай поднимет настроение и настроит на легкую и приятную волну.

Травы, в которых содержится фитоэстроген:

  • Боровая матка;
  • Красная щетка;
  • Пастушья сумка;
  • Листья малины;
  • Корень солодки;
  • Цветки ромашки;
  • Шалфей;
  • Корень женьшеня;
  • Арника;
  • Липа;
  • Хмель;
  • Полынь;
  • Мята;
  • И прочее.

Некоторыми растениями мы пользуемся каждодневно, а теперь ещё и будем наслаждаться их ароматом, и осознано насыщаться их компонентами. Главное знать, как употреблять. Такие отвары полезны в течение суток после того, как заварили. На следующий день они теряют способность насыщать здоровьем, а некоторые из них могут и навредить.

Все продукты и травы, которые содержат заменитель женского гормона, употребляем регулярно. Тогда и появятся результаты.

Набираемся терпения и вперёд, а мы дадим ещё несколько методов для повышения эстрогена в организме.

Эстрогенные секреты: как увеличить гормон?

Несколько секретов для увеличения эстрогена:

  1. Некоторые продукты могут подавлять уровень гормона в организме. Если есть такая возможность, сократите их употребления до минимума. К ним относится: стручковая фасоль, дыня, лук, инжир, брокколи, цитрусы, груши, очищенный рис, алкоголь и пшеничная мука.
  2. Не гонитесь за сильно худой фигурой. Жировая прослойка на теле несёт функцию по увеличению количества эстрогена в организме, так что дайте фигуре быть соблазнительной.
  3. Постоянный секс. Вот где и наслаждение, и здоровье. Будет просто замечательно, если при этом вам будут говорить какая вы красивая и самая желанная.
  4. Ароматерапия. Этот способ способен творить чудеса с вашим здоровьем, а всего нужно подобрать правильные эфирные масла и вы себя чувствуете намного лучше. Способствует выработке эстрогена такие эфирные масла: шалфей, кипарис, фенхель, анис и базилик. А если нужно поддержать гормональный баланс в организме, то займитесь ароматерапией с маслами розовой герани, лаванды и нероли.
  5. Опять обратимся к Индии, а точнее, к её древней оздоровительной системы – йоге. Люди, которые давно несут это учение, утверждают, что существуют несколько упражнений, которые направлены на стимуляцию надпочечников. А они, как известно, отвечают за регулирование гормонов в организме.
  6. Нужно избегать стрессов либо стать более стрессоустойчивыми. Не зря существует такое высказывание: все болезни от нервов. А во время стрессовой ситуации, организм выкидывает «финт» в виде гормонов: кортизола и адреналина. А они, в свою очередь, активно уничтожают эстроген и прогестерон.

Современный мир требует от женщины быть всегда в тонусе и, к сожалению, не всегда, получается, содержать уровень гормонов в норме, а оставаться женщиной хочется при любых обстоятельствах.

Так давайте принимать дары природа с благодарностью и оставаться интересными для противоположного пола во все времена.

Фитоэстрогены для женщин: какие препараты помогают дольше оставаться красивой и здоровой

Женские половые гормоны регулируют не только менструальный цикл. Они способствуют синтезу коллагена, поддерживая упругость кожи и прочность хрящей и связок. Эстрогены участвуют в обмене витамина D и кальция, отвечая тем самым за плотность костей. Они стимулируют когнитивные способности мозга и защищают сердечно-сосудистую систему от избытка холестерина. Но со временем количество эстрогенов в женском организме снижается, особенно ощущается спад уровня половых гормонов в период менопаузы. Какие изменения ожидают женщину и как можно поддерживать красоту и здоровье после 40 лет?

Что такое фитоэстрогены и зачем они нужны организму?

В женском организме нет ни одного органа, на который так или иначе не влияли бы половые гормоны эстрогены. Но с возрастом их выработка уменьшается. Количество эстрогенов в женском организме начинает постепенно падать уже примерно после 37 лет. Приблизительно с этого времени становятся заметны процессы старения: снижается тонус кожи, появляются морщины, ведь именно эстрогены регулируют активность синтеза коллагена, основного структурного белка организма. Примерно к 45 годам половых гормонов становится настолько мало, что их дефицит начинает отражаться на внутреннем и внешнем состоянии женщины.

Перемены связаны с периодом, который врачи называют перименопаузой, но в разговорной речи прижилось другое название — климакс. К его симптомам относятся «приливы», резкие изменения настроения, скачки артериального давления. Постепенно эти проблемы проходят, но появляются другие.

Эстрогены поддерживают активность остеобластов — клеток, восстанавливающих структуру костей; регулируют усвоение кальция и витамина D. Поскольку уровень половых гормонов падает, после менопаузы минерализация костной ткани резко снижается — развивается остеопороз. Он проявляется патологическими переломами, возникающими при минимальных физических воздействиях. Чтобы уменьшить выраженность этих симптомов, нередко рекомендуют препараты на основе фитоэстрогенов.

Фитоэстрогены — это растительные соединения, по молекулярной структуре и химическому действию близкие к основным эстрогенам женского организма — эстрадиолу и эстрону. Взаимодействуют с теми же рецепторами, но их влияние ниже, чем у «натуральных». Также фитоэстрогены могут оказывать антиэстрогенный эффект — снижать влияние женских половых гормонов на организм. Молодым женщинам их рекомендуют при нарушениях цикла и слишком обильных или болезненных менструациях.

Когда собственных гормонов в организме крайне мало, фитоэстрогены становятся «палочкой-выручалочкой», способной замедлить возрастные изменения. Они помогают уменьшить выраженность и частоту «приливов», нормализовать психоэмоциональное состояние и сон. Кроме того, при длительном применении фитоэстрогены способны снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а в сочетании с кальцием и витамином D позволяют замедлить развитие остеопороза [1] .

Виды фитоэстрогенов

По химической структуре фитоэстрогены делят на три класса:

  1. Изофлавоны. Их источники — бобовые, красный клевер, солодка, виноград, хмель, цимицифуга, витекс, диоскорея. Изофлавоны сои — генистеин и дайдзеин — самые изученные из всех фитоэстрогенов. Это мощные антиоксиданты, защищающие организм от окислительного стресса (считается, что окислительный стресс участвует в механизмах старения и развитии злокачественных новообразований). При регулярном применении эти фитоэстрогены способствуют снижению «плохого» холестерина в сыворотке крови, замедляют активность отложения жира в жировых клетках и препятствуют развитию остеопороза. Каким образом действуют изофлавоны цимицифуги до сих пор точно неизвестно, но эксперименты показали, что они не связываются с эстрогеновыми рецепторами [2] . Предполагается, что эти изофлавоны соединяются с рецепторами серотонина и именно поэтому снижают интенсивность вегетативных проявлений перименопаузы [3] . Кроме того, с возможным серотониноподобным эффектом связана способность экстрактов цимицифуги уменьшать раздражительность и восстанавливать сон.
  2. Лигнаны. Больше всего их содержится в семенах льна и ели европейской. В небольшой концентрации лигнаны можно найти в орехах и цельных зернах. Польза этих фитоэстрогенов заключается в том, что они способствуют нормализации липидного состава плазмы крови за счет увеличения количества липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина) и снижения количества липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина). Лигнаны обладают антиоксидантной активностью, оказывают противовоспалительное действие и способствуют нормализации веса благодаря снижению аппетита [4] .
  3. Куместаны были обнаружены в красном клевере и люцерне. Это наименее изученные фитоэстрогены. Возможно, они оказывают некоторое влияние на плотность костной ткани, вероятное действие на вазомоторные симптомы (менопаузальные «приливы») исследовано недостаточно.

Разрабатывая препараты, содержащие фитоэстрогены, производители используют экстракты различных растений. Наиболее распространены средства на основе сои, цимицифуги, льна, красного клевера.

Средства с изофлавонами: что искать на полках аптек

Среди аптечных препаратов с фитоэстрогенами для женщин наиболее популярны средства на основе изофлавона сои — генистеина, ведь, как уже упоминалось, это самый изученный фитоэстроген. Второе место по популярности принадлежит средствам с экстрактом цимицифуги (известной также как клопогон кистевидный). Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Препараты на основе генистеина (изофлавона сои)

«Эстера Мейнтенанс Фаза III» (Estera Maintenance Phase III)

Комплексный БАД, в составе которого изофлавоны сои, лигнаны льняного семени, экстракты граната и брокколи. Изофлавоны и лигнаны, как уже упоминалось ранее, ценны своим эстрогеноподобным действием, а экстракты граната и брокколи — мощным антиоксидантным эффектом.

  • Показания: рекомендуется женщинам после 40 лет для уменьшения выраженности симптомов климакса.
  • Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Способ применения: по одной капсуле в сутки во время еды. Продолжительность приема производитель не указывает.

Упаковка в 60 капсул, которой хватит на два месяца применения, обойдется приблизительно в 3900 рублей.

* Номер биологически активной добавки «Эстера Мейнтенанс Фаза III» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.006830.06.15, дата регистрации — 3 июня 2015 года [5] .

ЭСТРОВЭЛ®

Комбинированный БАД со сложным составом. Содержит изофлавоны сои, экстракт диоскореи, экстракт витекса священного, индол-3-карбинол, витамины Е, В6, В9, К1, бор, L-5-гидрокситриптофан.

Судя по составу комплекса, он направлен в большей степени на борьбу с ПМС и регуляцию менструального цикла, нежели на облегчение симптомов климакса. Изофлавоны сои у женщин фертильного возраста обладают антиэстрогенным действием. Диоскорея и экстракт витекса содержат вещества – предшественники прогестерона: по современным представлениям именно дисбаланс между прогестероном и эстрогенами становится основной причиной ПМС. Витамин В6 и фолиевая кислота уменьшают проявления синдрома предменструального напряжения, а L-5-гидрокситриптофан сглаживает депрессивные проявления при ПМС.

Тем не менее препарат можно использовать и для уменьшения выраженности проявлений перименопаузы. В климактерическом периоде изофлавоны сои действуют подобно эстрогенам, витамин К способствует минерализации костной ткани, индол-3-карбинол, возможно, препятствует развитию опухолей, а бор усиливает действие фитоэстрогенов.

  • Показания: для снижения тяжести проявлений климактерического периода и предменструального синдрома.
  • Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
  • Способ применения: по одной–две капсулы в день во время еды в течение двух месяцев.

Упаковка препарата (30 капсул) стоит около 500 рублей, то есть курс применения обойдется в 1000–2000 рублей.

* Номер биологически активной добавки «ЭСТРОВЭЛ®» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.R.004621.12.19, дата регистрации — 18 декабря 2019 года [6] .

«КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 Голд»

Комплексное средство, содержащее генистеин, витамин D3, витамин К1 и кальций. Как видно из состава, препарат обладает двойным действием, направленным на предупреждение развития остеопороза и борьбу с проявлениями климакса. Генистеин в составе препарата с высоким уровнем чистоты и активности субстанции производится в Швейцарии по запатентованной технологии. Считается, что именно генистеин проявляет максимальные эстрогеноподобные свойства по сравнению с другими изофлавонами.

Компоненты «КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 ГОЛД» способствуют уменьшению количества «приливов», снижению раздражительности и усталости, нормализации сна. Все это оказывает положительное влияние на настроение и самочувствие в период гормональной перестройки.

Витамин К необходим для синтеза организмом белка остеокальцина, который связывает коллагеновую основу костной ткани с кальцием. Таким образом, сочетание витаминов и генистеина позволяет укреплять костную систему, восполняя недостаток кальция в организме и препятствуя его вымыванию. По сравнению с простой комбинацией кальция и витамина D3 формула с фитоэстрогенами на 15–20% лучше укрепляет кости.

  • Показания: для улучшения самочувствия женщины во время климакса, для укрепления костей, поддержки здоровья суставов, состояния кожи и активации синтеза коллагена.
  • Противопоказания: во время беременности, в период лактации и при индивидуальной непереносимости компонентов.
  • Способ применения: по одной таблетке раз в сутки в течение месяца. При необходимости курс можно повторить

Стоимость упаковки (30 таблеток) — около 500 рублей.

* Номер биологически активной добавки «КОМПЛИВИТ Кальций Д3 Голд» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16, дата регистрации — 6 октября 2016 года [7] .

Препараты на основе цимицифуги

Климадинон®

Лекарственный препарат, в составе которого экстракт цимицифуги, выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, и капель для приема внутрь. Терапевтический эффект проявляется постепенно, примерно через две недели применения.

  • Показания к применению: при симптомах перименопаузы — «приливах», потливости, нарушении сна, повышенной возбудимости.
  • Противопоказания: индивидуальная непереносимость, эстрогензависимые опухоли, также не следует применять во время беременности и кормления грудью. Кроме того, таблетки противопоказаны при непереносимости лактозы, а капли — при алкоголизме. Людям с заболеваниями печени, эпилепсией, травмами головного мозга стоит быть осторожными и перед применением проконсультироваться со специалистом.
  • Способ применения: дважды в день по одной таблетке или по 30 капель, длительность лечения определяется лечащим врачом.

Стоимость упаковки — примерно в 500 рублей.

* Номер регистрационного удостоверения противоклимактерического средства растительного происхождения «Климадинон®» в таблетках, покрытых оболочкой, в Государственном реестре лекарственных средств — П N014246/01 от 30 июля 2007 года [8] .

** Номер регистрационного удостоверения противоклимактерического средства растительного происхождения «Климадинон®» в каплях для приема внутрь в Государственном реестре лекарственных средств — П N014246/02 от 3 апреля 2007 года [9] .

«Ци-Клим® витамины для женщин 45+»

Комплексный препарат. Кроме экстракта цимицифуги содержит экстракт пустырника, обладающий легким успокаивающим действием; L-карнитин, нормализующий микроциркуляцию крови в головном мозге и сердечной мышце; селен; комплекс витаминов группы В, витамины А и Е, а также рутин, поддерживающий тонус сосудов.

  • Показания: подходит для уменьшения связанных с климаксом вегетативных и психоэмоциональных расстройств.
  • Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.
  • Способ применения: по одной таблетке в сутки. Принимать не менее двух месяцев.

Упаковка (60 таблеток) стоит около 430 рублей.

* Номер биологически активной добавки «Ци-Клим® витамины для женщин 45+» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12, дата регистрации — 16 июля 2012 года [10] .

Эстрогены — женские половые гормоны — влияют практически на все функции организма. В период перименопаузы их содержание в организме женщины резко снижается, что вызывает такие известные проявления климакса, как «приливы», потливость, нарушение настроения и сна. После наступления менопаузы у женщин увеличивается вероятность развития остеопороза (снижение плотности костей). Фитоэстрогены — растительные субстанции, сходные по структуре с женскими половыми гормонами, — способствуют уменьшению симптомов климакса, а при длительном применении уменьшают выраженность проявления остеопороза, особенно в сочетании с кальцием и витамином D3.

* Цены приведены в ознакомительных целях и актуальны на январь 2020 года.

Фитоэстрогены. Что нужно знать?

Фитоэстрогены — натуральные химические вещества, содержащиеся в растениях и продуктах питания растительного происхождения. При употреблении в пищу они могут оказывать на организм человека такое же влияние, как и эстроген, который естественным образом вырабатывается в теле.

В этой статье мы изучим пользу и риски фитоэстрогенов, а также приведём список продуктов питания с их высоким содержанием.

Что такое фитоэстрогены?

Соевые продукты питания, включая бобы, тофу, темпе и мисо, содержат в себе эстрогены

Фитоэстрогены или пищевые эстрогены — естественные вещества, которые содержатся в растениях. Многие из этих растений люди регулярно употребляют в пищу.

Эстроген — гормон, который вырабатывается в женском организме и регулирует течение менструальных циклов. Эндокринная система организма отвечает за продуцирование этого вещества.

В подростковом возрасте эстроген играет важную роль в развитии у женщин молочных желез, росте волос под мышками и на лобке. До наступления менопаузы эстроген контролирует менструальные циклы.

В число продуктов питания, содержащих фитоэстрогены, входят:

  • овощи;
  • фрукты;
  • некоторые виды зерновых культур;
  • бобовые культуры.

Когда человек употребляет в пищу растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, последние могут оказывать на организм влияние, аналогичное влиянию эстрогена, который вырабатывается в теле естественным образом. Поэтому фитоэстрогены иногда называют пищевыми эстрогенами.

Важно! Существует множество различных фитоэстрогенных добавок, но лучшее решение — пополнять свой организм фитоэстрогенами через употребление натуральных продуктов.

Как работают фитоэстрогены?

Фитоэстрогены имитируют работу эстрогена, поскольку химические структуры этих веществ очень похожи.

Когда фитоэстрогены попадают в тело, эстрогенные рецепторы организма принимают их за настоящий эстроген. Фитоэстрогены нарушают работу эндокринной системы, поскольку являются химическими веществами, которые мешают осуществлению нормальной гормональной функции.

Однако фитоэстрогены не взаимодействуют с эстрогенными рецепторами так тесно, как естественный эстроген организма, поэтому их влияние может быть более слабым.

Какова польза фитоэстрогенов?

Фитоэстрогены помогают снизить гормональный дисбаланс, поэтому их находят полезными женщины, которые находятся в перименопаузе

Фитоэстрогены могут оказаться полезными для женщин, которые хотят восстановить гормональный баланс после достижения менопаузы.

Во время перименопаузы, то есть в период, предшествующий менопаузе и полному прекращению менструальных циклов, уровень гормонов в организме женщин колеблется, что становится причиной ряда неприятных симптомов.

Обычно перименопауза начинается в сороковые годы жизни и продолжается до наступления менопаузы. Симптомы перименопаузы включают:

Эти симптомы связаны с дискомфортом, от которого женщины иногда стараются избавиться при помощи заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Фитоэстрогены часто выступают в роли естественной альтернативы тем искусственным гормонам, которые применяются при ЗГТ.

Фитоэстрогены могут приносить пользу и в других случаях.

Ослабление приливов жара

Фитоэстрогены могут снизить остроту и частоту возникновения приливов жара. В 2014 году американские учёные провели исследование и на его основании сделали вывод о том, что фитоэстрогены способны делать приливы жара менее частыми без каких-либо побочных эффектов.

Профилактика остеопороза

Дефицит эстрогена после менопаузы может повлиять на плотность костной ткани и вызвать состояние, которое именуется остеопорозом.

Заместительная гормональная терапия помогает снизить риск развития данного заболевания и усиливает кости. Но этот вид лечения связан с серьёзными рисками, поэтому многие женщины предпочитают естественную альтернативу в виде фитоэстрогенов.

Исследование, результаты которого в 2011 году опубликовал «Журнал естественных наук, биологии и медицины», заключило, что фитоэстрогены помогают бороться с постменопаузным остеопорозом.

Однако авторы исследования отметили, что эти вещества могут вызвать побочные эффекты. И поскольку в большинстве развитых стран фитоэстрогены не регулируются официальными контролирующими органами, учёные воздержались о того, чтобы рекомендовать фитоэстрогены для профилактики и лечения остеопороза.

Борьба с акне

Акне — воспалительное заболевание кожи, которое может появляться у женщин в связи с высоким содержанием в организме мужских гормонов (андрогенов). Фитоэстрогены могут помочь в борьбе с акне путём приведения гормональных уровней в равновесие.

В 2017 году данную теорию поддержало одно из научных исследований, результаты которого были опубликованы в «Международном журнале молекулярной медицины». Однако для того чтобы понять, насколько эффективным средством могут быть фитоэстрогены при лечении акне, требуется дальнейшее изучение этих веществ.

Борьба с раком груди

Было проведено уже несколько исследований, которые предположили, что фитоэстрогены могут быть полезными в борьбе с гормональными видами рака, такими как рак молочных желез.

По данным исследования, результаты которого в 2009 году были опубликованы «Журналом американской медицинской ассоциации», потребление соевых продуктов снижает риск смерти и рецидивов у женщин с раком груди. Соевые продукты имеют высокое содержание фитоэстрогенов.

Ещё одно исследование было проведено в 2015 году, а его результаты были опубликованы Национальным центром биотехнологической информации (НЦБИ) США. Авторы исследования сделали вывод о том, что фитоэстрогены подавляют рост раковых клеток груди. Однако в том же 2015 году ещё одно исследование (результаты также обнародованы в НЦБИ США) предположило, что роль эстрогенов в выживаемости при раке груди следует рассматривать комплексно. К тому же, эта роль, по мнению учёных, во многом зависит от стадии менопаузы, на которой находится женщина.

Для того чтобы полностью понять, насколько полезными могут быть фитоэстрогены при лечении и профилактике рака, требуются дальнейшие исследования. Сегодня можно точно говорить лишь о том, что фитоэстрогены не подходят для лечения всех видов рака. Любая женщина, которая рассматривает возможность приёма фитоэстрогенов, сначала должна обсудить это со своим врачом.

Обеспечение здоровья сердца

Фитоэстрогены могут поддерживать здоровую работу сердечно-сосудистой системы. Исследование, результаты которого были опубликованы НЦБИ США в 2016 году, показало, что эти вещества положительно влияют на состояние артерий и улучшают здоровье сердца у женщин, которые прошли через менопаузу.

Риски и побочные эффекты фитоэстрогенов

Учёные утверждают, что польза от фитоэстрогенов может быть сопоставима с той пользой, которую даёт заместительная гормональная терапия.

Однако это вовсе не значит, что фитоэстрогены более безопасны, чем традиционные синтетические гормоны. Они работают похожим образом и связаны с такими же рисками. В число этих рисков входят:

  • ожирение;
  • рак;
  • проблемы с фертильностью.

Исследование, результаты которого в 2010 году были опубликованы в «Журнале питания», заключило, что высокий уровень сои в рационе женщины может влиять на функцию яичников.

Считается, что правильная и здоровая диета должна включать много растительной пищи, а многие продукты растительного происхождения содержат в себе фитоэстрогены.

Чтобы полностью понять, каким образом работают фитоэстрогены, требуются дальнейшие исследования. В настоящее время не совсем понятно, связаны ли высокие объёмы потребляемых эстрогенов с рисками для здоровья.

Однако если женщина не принимает фитоэстрогенные добавки, то вред от фитоэстрогенов, потребляемых вместе с пищей, маловероятен, прежде всего, из-за их низкой концентрации.

Список продуктов питания с фитоэстрогенами

Ниже перечисленные продукты питания, которые содержат в себе фитоэстрогены в относительно больших количествах.

Орехи и семена с фитоэстрогенами

Семена подсолнечника, кунжута и льна содержат в себе высокий уровень фитоэстрогенов

Следующие семена и орехи богаты фитоэстрогенами:

  • семена льна;
  • семена подсолнечника;
  • семена кунжута;
  • миндаль;
  • грецкие орехи.

Фрукты и ягоды с фитоэстрогенами

Список фруктов и ягод, богатых эстрогенами, включает:

  • яблоки;
  • гранат;
  • клюква;
  • клубника;
  • виноград.

Овощи с фитоэстрогенами

Некоторые овощи могут быть хорошими источниками фитоэстрогенов. Их список включает:

  • морковь;
  • ямс;
  • чечевица;
  • ростки люцерны;
  • маш;
  • брюссельская капуста.

Соевые продукты с фитоэстрогенами

Соя и соевые продукты содержат в себе большое количество эстрогенов. В число этих продуктов входят:

  • соевые бобы;
  • тофу;
  • темпе;
  • суп мисо;
  • паста мисо.

Растения с фитоэстрогенами

Следующие растения содержат в себе фитоэстрогены:

  • красный клевер;
  • корень лакрицы;
  • хмель.

Жидкости с фитоэстрогенами

Ниже приведённые жидкости и масла также могут служить источником эстрогена:

  • кофе;
  • бурбон;
  • пиво;
  • красное вино;
  • оливковое масло;
  • жасминовое масло.

Зерновые культуры с фитоэстрогенами

В зернах некоторых растений также содержатся фитоэстрогены:

  • овёс;
  • ячмень;
  • пшеница.

Заключение

Фитоэстрогены — вещества, которые содержатся в растениях и могут выполнять функции естественного эстрогена, вырабатываемого в организме человека. Они уже показали свою эффективность в борьбе с симптомами, вызванными гормональным дефицитом.

Фитоэстрогены могут быть особенно полезными для женщин, находящихся в перименопаузе и постменопаузе.

Фитоэстрогены могут играть роль в борьбе с раком. Однако для изучения этой роли требуются дальнейшие исследования.

Современная медицина не до конца изучила и потенциальные риски, связанные употреблением большого количества фитоэстрогенов. Побочные эффекты фитоэстрогенов аналогичны тем побочным эффектам, которые вызывают традиционные синтетические гормоны.

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены

Эстроген – это главный женский гормон, который делает женщину женщиной. Благодаря ему женское тело имеет определенные формы, он регулирует жировой обмен, также влияет на ее состояние волос, ногтей и кожи. Именно этот гормон делает женщину привлекательной.

Фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, могут оказывать двоякое воздействие на организм человека. Сами по себе они не являются гормонами, но, попадая с пищей в организм, действуют на него, как эстрогены или антиэстрогены. Механизм действия зависит от того, много ли в организме человека своих собственных эстрогенов либо имеется ли их недостаток.

При недостаточном уровне эстрогенов фитоэстрогены начинают брать на себя их функции и оказывают благотворное влияние на организм. Эти растительные вещества способны связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены, и выполняют их функции. Если же организм вырабатывает достаточно данного гормона, то фитоэстрогены, напротив, вступают в конфликт с родными гормонами и пытаются подавить их. К счастью, их действие достаточно слабо выражено, и то количество, которое человек поглощает с пищей, не наносит ощутимого вреда его здоровью.

Влияние фитоэстрогенов на организм человека

Воздействие фитоэстрогенов на человека зависит и от пола, и от возраста. Для женщин с нормальным уровнем эстрогена (молодых и здоровых) злоупотребление вышеперечисленными продуктами способно привести к тому, что фитоэстрогены будут угнетать гормоны и оказывать андрогенное действие на организм. Женщины старше 40-50 лет относительно спокойно могут употреблять продукты и препараты с фитоэстрогенами, поскольку при менопаузе женский организм снижает выработку собственных эстрогенов, и поступление извне будет очень даже кстати. Фитоэстрогены в данном случае уменьшают негативные проявления климакса, снижают вероятность развития остеопороза, рака груди, кишечника, кожи. Также они снижают уровень холестерина в крови и давление, а значит, и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как влияют продукты, содержащие фитоэстрогены на мужчин, ученые еще не выяснили до конца. Эстроген в организме мужчины присутствует, но не является доминантным. Его избыток может привести к формированию у мужчины вторичных половых признаков – уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудь и бедра. Также в особо тяжелых случаях избыток данного гормона иногда приводит к импотенции, поэтому мужчинам следует быть очень осторожными с продуктами, которые могут нарушить их гормональный баланс.

Если подытожить все вышесказанное, то, употребляя пищу, богатую фитоэстрогенами, следует соблюдать меру, поскольку на данном этапе медицина не определила четко, где заканчивается польза и начинается вред таких продуктов. Следует придерживаться золотой середины, и в достаточной мере разнообразить свой рацион для того, чтобы не создать гормональный дисбаланс в организме. Постоянно употреблять какие-либо из вышеперечисленных продуктов и трав необходимо только по рекомендации врача.

Фитоэстрогены в продуктах

Услышав это название, многие задаются вопросом, а что же это такое и где найти фитоэстрогены в продуктах.

Здоровье – это, прежде всего, правильное питание

Однако для того, чтобы ответить на эти вопросы, необходимо для начала разобраться, как и откуда появилось это понятие. Утверждение: «ты есть то, что ты ешь» пришло к нам еще от известного на весь мир древнегреческого врача «отца медицины». Но пришлось ждать более 20 веков, прежде чем эта мысль обрела научное обоснование. В девятнадцатом столетии методы лабораторных и других исследований поднялись, наконец, на такой уровень, который позволил с уверенностью сказать, что есть много совсем необязательно, при условии, что питание будет разнообразным и качественным.

Сейчас человечество пошло дальше и заинтересовалось вопросом, как питаться, чтобы тело всегда оставалось молодым и крепким. Здесь на помощь пришли знания о том, что, например, в рафинированных продуктах полностью отсутствуют витамины группы В, а с болезнью бери-бери, уносившей сотни жизней можно с легкостью справится, отдав предпочтение бурому рису вместо белым.

Что такое фитоэстрогены?

В прошлом столетии одной из самых быстроразвивающихся наук стала диетология. Ученые проводили сотни опытов и экспериментов, которые дали миру знания об антиоксидантах. Открыты были также фитонциды, флавоноиды. Хотя эти вещества были обнаружены довольно давно, их влияние на организм все еще остается загадкой.

Но самыми интересными находками сами исследователи признают обнаруженные недавно фитоэстрогены в разных продуктах. Так называют нестероидные растительные соединения, сходные по структуре с эксрадиолом и вызывающие антиэстрогенный и эстрогенный эффект. Свойство, из-за которого такие вещества и превратились в объект пристального внимания, это сходство гормонами, регулирующими половую систему женщин. Влияние веществ, которых довольно много содержится в лекарственных травах для женщин сложно переоценить. Они помогают предупредить развитие рака женской половой системы, а также положительно влияют на половой цикл.

Заинтересовались странными веществами и эндокринологи. Довольно долго считали, что фитоэстрогены – оказывают влияние на жизнедеятельность растений, но впоследствии выяснилось, что для растений они не играют такой роли, как обыкновенный эстроген в женском организме.

Хотя до сих пор опыты и исследования до сих пор не дали каких-то более или менее определенных результатов. Непонятным остается, каким образом стоит принимать фитоэстрогены, в каких количествах и в каких именно случаях, также непонятно, что случится при передозировке.

Интересно, что в отличие от гормонов самого человека, фитоэстрогены в пище способны подавлять раковые заболевания. Ученые не отрицают возможность того, что в скором времени именно это вещество станет основным способом лечения от рака молочной железы или простаты у мужчин.

Впрочем, фитоэстрогены уже смогли найти применение в медицине, правда, пока лишь в качестве эксперимента. Так, многие доктора перестали прописывать женщинам гормональные средства, поскольку те, являясь продуктом животного происхождения, приводили к остановке выработки женских гормонов у самой пациентки. По этой причине к специальным препаратам организм быстро привыкает.

Как использовать фитоэстрогены?

Когда можно обойтись без радикальных мер, врачи рекомендуют женщинам употреблять в пищу больше продуктов, содержащих фитоэстрогены. Их главное преимущество перед стандартными лекарствами в том, что это не гормоны в полном смысле, а скорее вещества, имеющие похожие свойства и структуру. В то же время, фитоэстрогены не вызывают привыкания. Это позволяет использовать их для профилактики многих женских болезней.

Доказано, что достаточно принимать в пищу не так много пищи, содержащей фитоэстрогены, чтобы во много раз снизить риск развития рака женской эндокринной или половой системы.

Для того чтобы самостоятельно обеспечить организму защиту от страшных болезней, достаточно изменить свой рацион таким образом, чтобы в нем появилось больше продуктов, в которых содержатся фитоэстрогены. Не стоит думать, что для этого придется следовать очень строгой диете, ведь полезные вещества содержатся во многих продуктах, особенно белковых.

  • Во-первых. Обязательно стоит включить в свое меню блюда из бобовых, таких как гороха, бобов или чечевицы. А больше всего полезного вещества в сое, поэтому отлично подойдут все содержащие ее продукты.
  • Во-вторых, не стоит забывать о главных идеальных продуктах любого перекуса: орехах и семечках. В них содержится огромное количество белка и жизненно необходимых организму аминокислот, к которым и «привязаны» полезные особенно для женского организма фитоэстрогены.
  • В-третьих, не стоит отказываться и от пряностей, пришедших с Востока. Имбирь и куркума, кроме собственно полезных свойств содержат еще и эти растительные соединения в большом количестве.

Интересно, что хотя фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, найти их можно и в животной пище, такой как коровье молоко или говядина. Постоянно питаясь зелеными растениями, коровы накапливают это вещество, которое затем попадает в молоко.

Также необходимо включить в пищу злаковые культуры, например овес или рожь. Однако стоит позаботиться , чтобы зерно было целым, поскольку большое количество фитоэстрогенов теряется, если его очистили или раздробили.

Есть в небольших количествах фитоэстроген в персиках, абрикосах и вишнях. Однако больше всего веществ содержится в продуктах, из которых впоследствии изготавливают популярный по всему миру алкогольный напиток. Как в пиве, та и в его компонентах: солоде и ячмене достаточно много этих веществ, чем и объясняется принимающая женский облик фигура любителей пива.

Многие считают, что получать большое количество фитоэстрогенов в продуктах, придерживаясь диеты нельзя. Однако достаточно будет одного примера. В Индии, где огромное количество жителей находится на грани нищеты, рак молочной железы практически не встречается. Все дело в том, бедные индийские женщины потребляют в пищу много молока.

Само собой, эти растительные соединения есть в травах, которые еще древние считали целебными. Поэтому чаи из, листьев солодки, малины или цветов ромашки будут очень полезны для женщин, которые следят за своим здоровьем. Однако еще больше полезного вещества в менее известных растениях, например, красной щетке.

Фитоэстрогены – удивительные вещества, которые помогают женщинам снова почувствовать себя женщинами и испытать вкус жизни. Однако не стоит забывать, что эти вещества еще не до конца изучены и последствия от чрезмерного употребления пока не ясны. Поэтому всегда стоит придерживаться принципа меры.

Продукты, содержащие фитоэстрогены для женщин: список, таблица

Растительные гормоны являются компонентами различных биологически активных добавок, а также косметических средств. Вещества способствуют устранению сухости и дряблости кожи, замедлению процесса увядания. Фитоэстрогены в продуктах питания и травах позволяют предотвратить остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, синдром Альцгеймера.

Влияние на организм

Популярность природные гормоны получили в 2000-х годах, что обусловлено проведением многочисленных исследований. Было установлено, что вещества, содержащиеся в растениях и некоторых продуктах, положительно воздействуют на организм.

Фитоэстрогены являются природными химическими соединениями. Они имеют сходство с активными веществами, которые вырабатываются человеческим организмом. Состав веществ обусловливает их функционирование как эстрогенов. Примечательно, что растительные гормоны также выполняют и обратную задачу. Они выступают одновременно в качестве антиэстрогенов.

Фитоэстрогены необходимы при дефиците собственных гормонов. После 40 лет количество продуцируемых стероидов сокращается. Это вызывает необходимость употребления продуктов питания, которые являются натуральными источниками полезных веществ.

Женский организм способен запасать эстрогены. Их значительная концентрация отмечается в подкожной жировой клетчатке. Это объясняет, почему худые представительницы стареют раньше.

Признаки и причины нехватки эстрогенов

Продукция женского гормона начинается во время полового созревания. Уровень эстрогенов влияет на регулярность менструального цикла, развитие половых признаков (вторичных), способность к зачатию и вынашивание ребенка.

Нехватка эстрогенов в организме может быть обусловлена следующими причинами:

  • патологии гипофиза;
  • дефицит массы тела;
  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • опухоли (гормонозависимые);
  • прием ноотропов и антидепрессантов;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания щитовидной железы.

Сокращение продукции эстрогенов при вступлении женщины в климактерический период считается нормой. Признаки гормональной недостаточности более выражены после удаления матки и придатков, а также резекции яичников. Именно этот орган отвечает за выработку эстрогенов.

Если дефицит возникает у девочек-подростков, наблюдаются следующие признаки:

  • отсутствие месячных до 16 лет;
  • формирование фигуры по мужскому типу;
  • недоразвитость молочных желез.

Снижение выработки гормонов считается естественным после 45 лет. При ранней менопаузе, которая обусловлена угнетением работы яичников, возникают следующие симптомы дефицита эстрогенов:

  • головные боли;
  • приливы;
  • потливость;
  • скачки давления и повышенное сердцебиение;
  • сухость во влагалище;
  • снижение либидо.

Если гипоэстрогения протекает в репродуктивном возрасте, возможны следующие проявления:

  • частые воспалительные процессы половых органов;
  • нарушения менструального цикла;
  • тяжелый ПМС;
  • отсутствие смазки;
  • сухость и шелушение кожи, высыпания;
  • психоэмоциональные изменения (бессонница, раздражительность, депрессия).

К чему приводит недостаток эстрагенов у женщин

Гормоны регулируют функционирование всех систем и органов. Дефицит стероидов провоцирует:

  • нарушение репродуктивной функции;
  • вегетососудистые проявления;
  • расстройства кишечника;
  • заболевания урогенитального тракта;
  • боли в суставах, остеопороз;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Таблица содержания фитоэстрогенов в продуктах

Восполнить дефицит гормона можно при помощи питания.

Список продуктов, содержащих фитоэстрогены, для женщин

Источники, богатые растительными гормонами, необходимо включать в рацион при дефицитных состояниях. Список продуктов с фитоэстрогенами включает следующие наименования:

    Соя . Продукты содержат изофлавоны, глицитеин (в проростках), генистеин и дайдзеин, напоминающий по структуре эстрадиол.

Травы, богатые фитоэстрогенами

Природные гормоны, содержащиеся в растительных источниках, полезны для женского организма. Фитоэстрогены присутствуют не только в продуктах питания, но и травах:

    Красный клевер . Лекарственное растение включает изофлавоны.

Продукты, снижающие эстрогены у женщин

Повышение уровня стероидов приводит к набору лишних килограммов, росту доброкачественных опухолей органов репродуктивной системы, патологиям сосудов и сердца.

Нормализовать уровень эстрогенов позволяет употребление определенных продуктов питания:

  • грибы;
  • крестоцветные овощи, например, брокколи;
  • гранаты;
  • рыба, относящаяся к жирным сортам (форель, лосось);
  • лук, чеснок, зеленый салат (источники серы);
  • цитрусовые, груши, яблоки, персики;
  • сухофрукты;
  • неочищенный рис;
  • орехи;
  • морские водоросли;
  • зеленый чай.

Таблица продуктов с фитоэстрогенами для женщин

Растительные вещества важны для организма. Таблица содержит информацию о продуктах, богатых фитоэстрогенами, для женщин:

Правила выбора и употребления

Фитоэстрогены для женщин содержатся в продуктах питания. Существенное значение имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает поступление всех ценных нутриентов. Присутствующие в овощах, фруктах, молочных изделиях, семечках и орехах витамины и минералы способствуют синтезу эстрогенов в организме.

Употребляемая еда должна включать продукты разных групп. Не рекомендуется злоупотреблять пищей, богатой фитоэстрогенами.