Мука из цельного зерна была важным компонентом питания для наших предков. Польза цельнозерновой муки заключалась в содержании всего комплекса живительных нутриентов, необходимых для крепкого здоровья и выполнения тяжелого физического труда. Ведь работа в поле кормил человека весь год. Без зерна не испечешь хлеб, не сваришь кашу и не накормишь животных, которые давали яйца, мясо и молоко.

Но с конца 19 века люди научились отделять отруби и зародыш от сердцевины зерна и мука потеряла большую часть своей пользы. Такая технология позволила получать рафинированную муку или, проще говоря, чистый крахмал.

Почему люди стали производить белую муку?

Цельносмолотая мука долго не хранилась, жирные кислоты, находящиеся в отрубях, быстро окислялись и мука становилась горькой.

Удаление отрубей позволило многократно увеличить срок хранения муки и придавало ей новые пекарские свойства (увеличивало пышность, уменьшало время выпечки).

Чем отличается белая мука от цельнозерновой?

Между цельнозерновой и мукой высшего сорта существуют множество различий, как по вкусу, текстуре, так и по питательности. Хлеб из цельной муки ароматнее, ведь в отрубях и зародыше находятся пахучие вещества, которых нет в белой муке. Хотя мука изготавливается из одних и тех же зерен, но различные части зерна оказывают существенное влияние на качество и пользу конечного продукта.

Цельнозерновая мука тяжелее белой и не может похвастаться белоснежным цветом, из-за присутствия грубых волокон. Белая мука дополнительно осветляется и обогащается глютеном, что позволяет выпекать такие шедевры мировой кулинарии как круасаны, бисквиты, багеты, вафли, блины и другие десерты.

Цельнозерновая мука отличается от рафинированной большим количеством белка. В оболочке и зародыше содержится 12% аминокислот зерна, которые удаляются из муки высшего сорта.

А вот по числу углеводов белая мука превосходит цельносмолотую.

Качественным отличием цельнозерновой муки от белой является наличие полезных жирных кислот, которые содержатся в оболочке и зародыше.

В отличии от цельнозерновой муки, в в муке высшего сорта совсем не содержится природных витаминов, они разрушаются во время обработки двуокисью хлора. Взамен этого, её обогащают синтетическими нутриентами, которые в организме не усваиваются.

Зольность – еще один важный критерий, который показывает количество минералов в сухом остатке зерна. У цельнозерновой муки он составляет 2%, против 0,45% у рафинированной.

Виды цельнозерновой муки

Цельнозерновую муку можно получить из различных типов злаков: пшеница, полба, спельта, овёс, рожь, ячмень. Каждый злак несет в себе уникальных набор полезных нутриентов и набор незаменимых аминокислот, поэтому необходимо включать в свой рацион различные сорта зерна.

Пшеница

Пшеница – самая популярная культура в мире. Пшеничная цельнозерновая мука имеет ряд преимуществ перед рафинированной мукой высшего сорта, содержит в своей составе все компоненты зерна, клетчатку, минералы, витамины и жиры.

Полба

Полба — прародительница пшеницы. Наши предки выращивали ее в Вавилоне, Древнем Египте, Африке, Европе и на Руси. Цельнозерновая мука из полбы рекордсмен по содержанию белка, жиров и витаминов. К тому же, полба очень неприхотлива к погодным условиям и устойчива к множеству вредителей. Почему в советское время ее перестали сеять, непонятно…

Спельта

Спельта – это дикая форма пшеницы, которую выращивали еще до нашей эры. Спельта, как и полба – рекордсмен по содержанию белка и других нутриенов. Польза цельнозерновой муки из спельты и полбы залючается в том, что их генетический код не был изменен, и данные злаки идеально подходят пищеварения человека.

Люди, страдающие целиакией (непереносимостью глютена), часто, спокойно воспринимают клейковину полбы и спельты.

Рожь

Рожь для Руси всегда была главной кормилицей. Она идеально приспособлена для Российских климатических условий, устойчива к морозам, засухе, болезням и вредителям, при том, что всегда дает стабильный урожай. Во время СССР ржаная мука была окончательно вытеснена пшеничной, однако в последние годы популярность к цельнозерновой муке из ржи возвращается, что не может не радовать.

Овёс

Овёс – один из самых полезных злаков для здоровья человека. Как и в других видах зерна, основная польза кроется в его оболочке и зародыше. Поэтому при выборе хлопьев и муки из овса, отдавайте предпочтения цельнозерновым.

Ячмень

Зерно, каша и мука из ячменя содержит уникальный набор аминокислот. Благодаря таким свойствам, ячмень был одним из главных ингредиентов рациона римских гладиаторов, а Пифагор кормил ячневой кашей своих учеников.

Польза цельнозерновой муки

Цельносмолотая мука содержит отруби и зародыш, в которых содержится 78% всех полезных витаминов и микроэлементов зерна: витамины группы В, Е, Бета-Каротин, марганец, кальций, магний, фосфор, железо, цинк. Клетчатку обожают наши полезные бактерии, это препятствует развитию дисбактериоза и подавляет гнилостные процессы в кишечнике.

Цельнозерновая мука имеет низкий гликемический индекс. То есть, предотвращает резкое повышение сахара в крови и сохраняет стройность фигуры. Жирные кислоты понижают вредный холестерин. А большое количество щелочных минералов здорово поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Покупая хлеб на закваске из цельнозерновой муки, выбирайте пекарни, где смалывают зерно непосредственно перед самой выпечкой.

Наши предки смалывали муку перед выпечкой. Это сохраняло минералы, жирные кислоты и витамины от окисления.

P.S. Важное примечание! Отруби не всегда могут быть полезными, особенно если зерно выращивалось с применением химикатов. Именно на оболочке оседает большая часть пестицидов, поэтому муку лучше покупать биологически чистую.

Вред белой муки высшего сорта

Мука высшего сорта считается менее полезной, потому как состоит только из внутренней части зерна – эндосперма. Она лишилась самого полезного – клетчатки! Клетчатка главная еда микрофлоры кишечника, где вырабатывается 80% наших иммунных клеток. Вред белой муки кроется в химических элементах, которые используют при её производстве, хотя на упаковке об этом не пишут. Помимо пестицидов и химических удобрений, которые зерно впитывает в себя, мука содержит отбеливающие агенты, консерванты, искусственный глютен и синтетические витамины.

Белоснежный цвет муке в/с придают отбеливающие агенты: бензоил пероксид, аллоксан и бромат калия. Последний, к слову, в России запрещен, однако разрешен в США, откуда к нам привозят пышный тостерный хлеб и пекут булочки для сетей фаст-фуда. Бензол пероксид широко используется для отбеливания и высоко ценится за свою дешевизну. Однако самым опасным отбеливателем является аллоксан. Он разрушает клетки вырабатывающие инсулин, а в лабораториях, с помощью него вызывают диабет у мышей.

Двуокись хлора – канцерогенный газ, который до сих пор разрешен в России и Украине. Он разрушает витамин Е, ценные жирные кислоты и другие полезные компоненты, но зато продлевает срок хранения. Окисление белой муки парами хлора оказывают невероятный вред для здоровья, могут вызывать болезни печени и расстройства нервной системы.

Для улучшения органолептических свойств в муку добавляют синтетические агенты, которые повышают концентрацию глютена, что может провоцировать целиакию.

Что бы восполнить отсутствие витаминов в белой муке, производители добавляют синтетические, которые организм не усваивает. А в некоторых случаях наоборот несет дополнительную нагрузку на иммунную систему и может становиться причиной аллергии.

Почему нужно покупать экологически чистую муку?

Помимо отсутствия химии при производстве муки, важным фактором является экологичность зерна.

Экологически чистая мука производится из зерна, выращенного без пестицидов и нитратов. Применение химии увеличивает урожайность в 2-3 раза, что выгодно с экономической точки зрения, но кратно снижает питательную ценность. Фермерские Эко-хозяйства получают урожайность в районе 15-20 ц/га, в то время, как агрохолдинги собирают от 45 ц/га и выше.

Низкая урожайность является причиной высокой цены на BIO-муку. Но здоровье человека, а особенно детей – это последнее на чем нужно экономить. Ядохимикаты и синтетические нитраты оказывают разрушительный эффект на организм человека и служат причиной развития онкологических заболеваний.

В России BIO-муку производит компания “Черный Хлеб”. Одна из немногих, кто имеет Европейский BIO-сертификат и регулярно проходит строгие проверки. Эта мука не дешевая… Многие хотели бы, но не могут её покупать часто. Однако, мало кто знает, что муку “Черный Хлеб” можно заказать по оптовым ценам (почти в 3 раза дешевле) напрямую у производителя. Минимальная сумма заказа 5000 руб. К тому же, при заявке можно получить Скидку 5% по ПРОМО-КОДУ “БУДЬ ЗДОРОВ”.

Фитиновая кислота в цельнозерновой муке: польза и вред

Главная задача фитиновой кислоты – сохранить полезные компоненты зерна до его попадания в благоприятную среду для произрастания. Фитины связывают фосфор, кальций, магний и другие минералы, препятствуя их всасыванию в кишечнике. За это многие ученые обвиняют фитиновую кислоту в развитии остеопороза. Однако, фитины жизненно необходимы человеку, ведь являются сильнейшим антиоксидантом, берегут нашу мочеполовую систему и почки от образования камней. А людям, которые испытывают дефицит микроэлементов, рекомендуется печь хлеб на закваске, которая при ферментации разрушает кислоту, повышая усвояемость всех витаминов и минералов.

Фитины содержатся во всех злаках, орехах и семенах. Это природная защита, которая позволят семенам произрастать даже после того, как они были съедены животными. Для разрушения фитиновой кислоты практикуют замачивание орехов и семян или проращивание.

Почему лучше молоть зерно перед выпечкой?

Максимальная польза цельнозерновой муки проявляется только при свежем помоле. Воздействие кислорода не успевает окислить полезные компоненты зерна и привести к их разрушению. Помол муки перед выпечкой сделает хлеб супер полезным продуктом.

Кто-то сейчас скажет, что это невозможно! Как смолоть зерно дома?

На рынке существует множество бытовых домашних мельниц, которые позволяют без особого труда быстро смолоть нужное количество муки. Особо в этом плане преуспели Немцы и Австрийцы, они десятилетиями занимаются выпуском мельниц на каменных жерновах для домашнего использования.

Например, Австрийский производитель Hawos имеет широкую линейку бюджетных моделей с двумя типами моторов, которые позволяют смалывать разное количество зерна за 1 минуту.

Приобрести мельницу по дешевым ценам напрямую от производителя можно ЗДЕСЬ…

На рынке также существует множество ручных мельниц на каменных жерновах, что может оказаться спасительным вариантом в любой кризисной ситуации при отключении электричества.

Почему после цельнозерновой муки меньше хочется мучного?

Зверский аппетит всегда связан с дефицитом микроэлементов.

Как беременных тянет на гастрономические извращения, потому что нужны минералы для строительства тела ребенка, так и наш организм, даже после плотного обеда, может посылать сигнал голода, в случае их дефицита.

Генетическая память человека в шоке от того, что тысячелетиями употребляя привычный хлеб, тело получало необходимые нутриенты в полном объеме. Теперь же не получает и половины, потому что в муке высшего сорта их просто нет. Соответственно, организм пытается компенсировать потери количеством съеденного мучного.

Проблема переедания и тяги к мучному решается простым исключением из рациона рафинированных продуктов пустышек (в т.ч. муки в/с, обезжиренная молочка, трансжиры, сахар) и заменой их на здоровую, цельную, полезную еду.

Организму не так важно количество, как качество и концентрация витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов, аминокислот и полезных жиров в продукте.

Почему уменьшается тяга к сладкому?

Отруби в цельнозерновой муке, как губка, чистят стенки кишечника, впитывают в себя отходы, шлаки и увеличиваются в размере до четырех раз, создавая чувство сытости.

Употребление быстрых углеводов (муки в/с и сахара) приводит к размножению патогенных грибков и бактерий, которые питаются сахарами. Миллиарды этих микроорганизмов постоянно просят кушать, вот почему возникает зверская тяга к сладкому.

Изобилие клетчатки в рационе дает необходимую пищу полезным микробам и способствует их быстрому размножению, вытесняя патогенную микрофлору. А чем меньше патогенных грибов – тем меньше тяга к сладкому!

Гликемический индекс цельнозерновой пшеничной муки

В последнее время все больше людей выбирают здоровые продукты питания. Один из них – цельнозерновая мука. Для начала нужно разобраться, чем же она так полезна и чем отличается от обычной пшеничной высшего сорта, а затем уже осваивать новые рецепты с ней.

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы , по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до могут получить средство БЕСПЛАТНО .

Особенности и отличия разной цз-муки

По стандарту у муки пшеничной есть 6 сортов.

Сорт Характеристики Изделия
экстра Для получения используют только центральную часть зерна (эндосперм), без оболочек и зародыша. Самая очищенная (рафинированная) и белоснежная мука. Максимальное содержание крахмала, практически нет жира, минералов, витаминов. Быстро поднимается при замесе, позволяет получать пышную выпечку. Хлебобулочные иделия высшей сортности. Дрожжевое, слоеное тесто; все, даже самые капризные кондитерские изделия и нежнейшие заварные кремы, соусы.
высший Мало отличается от Экстра. Допускается легкий кремовый оттенок, чуть-чуть больше жиров и минералов. Очень тонкий помол. Самый распространенный сорт, применяемый на хлебозаводах, обеспечивает отличную пористость и объем хлеба. Универсальный продукт, подходит для любых изделий, всех видов теста, допустимо смешивать с другими видами, особенно ржаной или отрубями для обогащения.
крупчатка При помоле практически не используются оболочки. Отличается более крупным помолом, мало минералов и витаминов. Пресное дрожжевое тесто поднимается медленно, плохо, дает грубый мякиш, быстро черствееет. Сладкие виды дрожжевого теста со значительным количеством масла предпочтительнее.
первый При помоле незначительная часть оболочек переходит в муку, из-за чего цвет с легким сероватым или кремовым оттенком. Содержит больше жиров и минералов. За счет сильной клейковины в достаточном количестве обеспечивает высокую эластичность и хороший подъем теста. Блины, оладьи, несладкие хлебобулочные изделия. Подойдет для домашней вермишели, пшенично-ржаного хлеба.
второй С примесью оболочек, за счет этого более полезный состав и желтый или серый оттенок. Достаточно высокое содержание клейковины. Средняя калорийность. Самый простой хлеб. Лучше готовить печенье, пряники, смешивать с ржаной и другими видами муки.
обойная Крупный помол, частички неоднородные по размеру. При помоле практически не отделяются оболочки и зародыш, то есть идет помол практически из целого зерна. Желтоватого или серого цвета с видимыми кусочками отрубей. Сильно поглощает влагу при замешивании теста. Дает слабую пористость, довольно грубый мякиш. Содержит меньше крахмала и все полезные вещества зерна, особенно много пищевых волокон (клетчатки). Блины, лепешки, простые хлебцы для диетического питания. Подойдет для панировки, обогащения муки высших сортов вместо отрубей.

Если экстра и мука высшего сорта мелкая, как пыль и белоснежная, то обойная – это продукт желтого или сероватого цвета с видимыми частицами оболочек.

Ржаная хлебопекарная по ГОСТу бывает:

Будьте осторожны

По данным ВОЗ каждый год в мире от сахарного диабета и вызванных им осложнений умирает 2 миллиона человек. При отсутствии квалифицированной поддержки организма диабет приводит к различного рода осложнениям, постепенно разрушая организм человека.

Из осложнений чаще всего встречаются: диабетическая гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофические язвы, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет может приводить и к развитию раковых опухолей. Практически во всех случаях диабетик или умирает, борясь с мучительной болезнью, или превращается в настоящего инвалида.

Что же делать людям с сахарным диабетом? Эндокринологическому научному центру РАМН удалось сделать средство полностью вылечивающее сахарный диабет.

В настоящее время проходит Федеральная программа «Здоровая нация», в рамках которой каждому жителю РФ и СНГ данный препарат выдается БЕСПЛАТНО . Подробную информацию, смотрите на официальном сайте МИНЗДРАВА.

Отличаются степенью удаления оболочек, тщательностью просеивания и крупностью помола.

В понятии “мука цельнозерновая обойная” кроется противоречие, поскольку она может быть либо цельнозерновая, либо обойная. Для цельнозерновой крупа измельчается полностью, ее выход 100%. Отсюда ее второе название — цельносмолотая.

При получении обойной выход составляет 96% для пшеничной и 95% для ржаной, поскольку при таком простом помоле оболочки все-таки частично удаляются. Очевидно приписка “обойная” появляется на пакетах с цельнозерновой продукцией, чтобы вписаться в категории, предусмотренные стандартом.

При получении обдирной (она бывает только ржаная) образуется 85% муки и 9% отрубей, т.е. оболочки еще больше удаляются. Она получается не чисто белая, а с заметными вкраплениями оболочек зерна.

Для высших сортов муки полностью отделяют оболочки, а также зародыш, измельчают лишь центр зерновки (эндосперм), применяется тонкий помол и многократное просеивание, чтобы крупных частиц не было. При этом все полезные вещества, сконцентрированные в отрубях, теряются. Она получается менее ценная, но более белая и хлеб из нее пышнее.

Мука пшеничная. Как выбирать. Что важно знать

Без чего не обойдется ни один кондитер при создании десерта? Да, скорее всего без пшеничной муки. Ну и еще пары десятков нужных ингредиентов)

Но мы сегодня поговорим именно о пшеничной муке. Коротко и по сути.

ЧТО ТАКОЕ МУКА

Пшеничная мука — это перемолотое зерно пшеницы.

Пшеница растет в полях до созревания, а затем – попадает на перерабатывающий завод. Проходя через много ступеней очистки от пыли, металлических примесей, камней и прочего, зерно попадает в размольное отделение, где дробится, измельчается и просеивается. И вообще-то больше ничего с мукой происходить не должно, только последующая фасовка. Но производители прибегают к некоторым дополнительным процессам – «очищения» зерен от оболочки (отруби), отбеливания муки, обогащения ее витаминами и минералами и т.п.

Например, муку отбеливают

– двуокисью хлора (Е926, газообразное и даже взрывоопасное, мощное антимикробное вещество. Полностью удаляет витамин Е, жирные кислоты),

– бензоил пероксидом (Е928, придает рыхлость, более белый цвет. В чистом виде – чистый канцероген),

– персульфатом аммония (Е923, аммонийная соль. Опасен для кожи и глаз, при вдыхании – может вызывать сильнейшие астматические приступы)

– газообразным хлором (который вроде как в России запрещен для применения в пищевой промышленности)

– броматом калия (Е924, запрещен во многих странах)

– или аллоксаном (продукт окисления мочевой кислоты. Вызывает множество неприятных последствий в организме после употребления. Его используют для получения экспериментального диабета у животных с дальнейшим исследованием различных препаратов).

Самое интересное, что со временем неотбеленная мука сама отбеливается естественным образом под воздействием кислорода. Но для этого нужно очень много времени, которого нет у современных производителей. Поэтому они и прибегают к химическому отбеливанию. Если сравнить отбеленную химически и не отбеленную муку, но разница будет очевидна – в цвете и плотности (неотбеленная мука – более рыхлая и с ярким белым оттенком).

Состав пшеничного зерна смотрите на картинке.

Так вот, для муки самого тонкого помола (чуть ниже я расскажу про сорта муки) – используют только самое сердце зерна – его эндосперм. А оболочку зерна, т.е. отруби – отсеивают за ненадобностью. Этот процесс позволяет получить муку более белую, с более длительным сроком хранения, и не требует длительного времени для естественной отлежки муки (ей нужно 3-4 недели для окисления после производства перед употреблением).

С точки зрения полезности – самая белая мука «экстра» и «высшего сорта» – самая бесполезная для организма. Он воспринимает ее как простой углевод, как сахар, ведь в такой муке уже не остается никаких полезных микроэлементов, а чистый крахмал.

Так-так, мы же не про ЗОЖ тут говорить собрались… Продолжаем!

Виды муки

  • цельнозерновая (она же обойная) – для ее изготовления измельчается все зерно целиком. Содержит в себе все полезные вещества зерна и просто кладезь витаминов, макро- и микроэлементов, аминокислот, витаминов и минералов
  • из мягких сортов пшеницы – самая распространенная, вся мука, которую вы регулярно используете
  • из твердых сортов пшеницы (она же «дурум») – ищите слова «семола», «семолина» на упаковке. Используется для макаронных изделий, некоторых видов хлеба, редко в выпечке.
  • крупчатка – сорт пшеничной муки, вырабатываемый из пшеницы мягких сортов, с добавлением до 20% пшеницы твердых сортов
  • манка (да-да, это тоже пшеничная мука, только более крупного помола) – изготавливается из мягких сортов пшеницы, в ней чуть больше белка, потому что она не прошла дополнительные стадии помола и отсева.
  • самоподнимающаяся – мука с добавлением разрыхлителя в состав, ведь должна же мука за счет чего-то «самоподниматься». Стоит чуть дороже обычной муки. С легкостью можете заменить обычной мукой и самостоятельно добавить разрыхлитель по рецепту

Сорта муки

высший сорт – самый тонкий помол, самая мягкая. В Европе обозначается как «тип 00»

первый сорт – мягкая, но менее тонкого помола. Подходит для пряников, печенья, дрожжевой выпечки

второй сорт – еще более грубый помол, с сероватым оттенком.

Чем грубее помол муки, тем более она темная за счет количества содержащихся отрубей.

Считается, что мука второго сорта подходит только для дешевой выпечки, т.е. недостаточно бела и пушиста. Но это очень странно, поскольку стоит она дороже, содержит гораздо больше полезных веществ, да и вообще найти в магазинах ее практически невозможно.

Состав муки

Вообще в состав муки кроме самой муки ничего не должно входить. Но всегда внимательно читаем состав на упаковке на всякий случай.

Пшеничная мука может быть обогащена витаминами и/или минеральными веществами по нормам, утвержденным Минздравом России, а также хлебопекарными улучшителями, в том числе сухой клейковиной.

К наименованию такой муки добавляют: “витаминизированная”, “обогащенная минеральными веществами”, “обогащенная витаминно-минеральной смесью”, “обогащенная сухой клейковиной” и другими хлебопекарными улучшителями.

Какая мука для чего

Для кондитеров важнейший показатель – содержание глютена (клейковины) или белков на упаковке. Чем больше белка в муке, тем более сильная мука.

На упаковках муки в США, Канаде иногда указывают процент содержания глютена.

Для дрожжевой и слоеной выпечки – мука с высоким содержанием белка (клейковины).

Для песочного теста – с низким.

Для бисквитов – очень зависит от рецептуры, может подойти любая.

В соответствии с ГОСТ Р 52189-2003 «Мука пшеничная. Общие технические условия» указано минимальное содержание (%) сырой клейковины в разных сортах хлебопекарной пшеничной муки.

Сравним муку из разных стран

Как часто в иностранных рецептах мы путаемся, пытаясь понять что за муку нам нужно взять… К сожалению, в реальности мне не удалось сравнить все виды в действии. Но, опираясь на показатели составов, давайте попробуем проследить аналогию

Виды муки в странах мира

В разных странах сорта муки определяются на основе показателя ЗОЛЬНОСТИ.

В Германии цифры типа муки (Mehltypen) указывают количество золы (измеренное в миллиграммах), полученное из 100 г сухой массы этой муки. Стандартная пшеничная мука варьируется от типа 405 для обычной белой пшеничной муки для выпечки до сильной хлебной муки типов 550, 812 и более темных типов 1050 и 1600 для цельнозернового хлеба.

Цифры французской муки (тип de farine) в 10 раз меньше, чем используемые в Германии, потому что они указывают на содержание золы (в миллиграммах) на 10 г муки. Тип 55 — это стандартная мука из твердой пшеницы для выпечки, включая слоеную выпечку («pâte feuilletée»). Тип 45 часто называют кондитерской (pastry flour) мукой, поскольку она, как правило, изготавливается из мягких сортов пшеницы. Некоторые рецепты используют тип 45 для круассанов, хотя многие французские пекари используют тип 55 или комбинацию типов 45 и 55. Типы 65, 80 и 110 представляют собой сильную хлебную муку с возрастающим количеством отрубей в составе (более темный цвет), а тип 150 – мука цельнозерновая.

Типы чешской муки описывают размер помола вместо количества золы, хотя иногда используется система нумерации, это не правило. Чехи определяют следующие четыре основных типа помола: Экстра мягкая мука (00), Мука среднего помола (T650), Мука тонкого помола, мука грубого помола и манка.

Цифры польской муки, как в Германии, указывают количество золы в 100 г сухой массы муки. Стандартная пшеничная мука варьируется от типа 450 до 2000.

В Соединенных Штатах и ​​Великобритании не определены нумерованные стандартизированные типы муки, а масса золы редко указывается на этикетке производителями муки. Тем не менее, на упаковке указывается содержание белка в муке.

Виды муки в США

High-gluten flour Мука с высоким содержанием клейковины

Bread flour Хлебная мука

All-purpose flour Мука общего назначениея

Whole wheat flour Цельнозерновая мука

Durum flour, semolina Дурум, семолина – мука из твердых сортов пшеницы

Cake flour Кондитерская мука с содержанием кукурузного крахмала

Pastry flour Кондитерская мука с содержанием муки из твердых сортов пшеницы. Подходит для печенья, крекеров

Подводя краткий итог, для выпечки бисквитов берем муку сортов Экстра и Высший, для песочки – Второй сорт и цельнозерновую.

Но главное – следите за составом, отсутствием ГМО и берите муку неотбеленную.

Понравилась статья? Поделись

Добавить комментарий Отменить ответ

ПОИСК

Я Жанна, и это мой информационно-развлекательный портал для кондитеров. Здесь я раскрываю кондитерские тайны, рассказываю о тенденция., показываю обзоры на кондитерские ингредиенты и инвентарь.

Мука цельнозерновая — что это такое и что из нее приготовить

В последнее время все больше людей выбирают здоровые продукты питания. Один из них – цельнозерновая мука. Для начала нужно разобраться, чем же она так полезна и чем отличается от обычной пшеничной высшего сорта, а затем уже осваивать новые рецепты с ней.

  1. Виды цельнозерновой муки
  2. Особенности и отличия разной цз-муки
  3. Свойства цз муки
    1. Химический состав
    2. Гликемический индекс цельнозерновой муки
    3. Есть ли глютен в цельнозерновой муке
    4. Калорийность цельнозерновой муки
    5. Срок годности
  4. Польза и вред
  5. А есть ли противопоказания?
  6. Где можно купить цельнозерновую муку и какая цена?
  7. Применение цельнозерновой муки при похудении
  8. Можно ли и как сделать цельнозерновую муку в домашних условиях
  9. Качество выпечки из цельнозерновой муки
    1. Нужно ли просеивать цельнозерновую муку
  10. Рецепты полезной выпечки из цельнозерновой муки
  11. Чем заменить продукт

Свойства цз муки

С точки зрения пользы для организма неочищенные продукты из зерна лучше, они содержат больше ценных веществ, а не только крахмал. Именно поэтому они так популярны, используются в диетическом питании, вегетарианстве, при диабете и для снижения веса.

Химический состав

Полезные свойства продукта напрямую связаны с его химическим составом. Мука, полученная из целых зерен, содержит:

  • крахмала 55%;
  • клетчатки 2%;
  • белка 12-13%;
  • ненасыщенных жирных кислот 2%.

Кроме этих веществ она богата витаминами А и Е, макро и микроэлементами, особенно марганцем, железом, магнием, фосфором.

Гликемический индекс цельнозерновой муки

За счет наличия большого количества клетчатки вся продукция грубого помола обладает более низким гликемическим индексом, она не вызывают резкое повышение уровня сахара глюкозы. Так, гликемический индекс пшеничной высшего сорта 95 единиц, а обдирной 65.

Цельнозерновая мука из ржи, пшеницы, гречихи или полбы имеет ГИ 40-45 единиц. Самый низкий показатель у продукции из нута и сои, он в пределах 25-35 единиц.

Есть ли глютен в цельнозерновой муке

Термин “цельнозерновая” указывает лишь на степень помола, поэтому решающее значение имеет то, из какой культуры получена продукция. Самая распространенная пшеничная и ржаная. Они обе богаты глютеном – специфическими белками, образующими клейковину. Есть эти белки также в овсе и ячмене, поэтому продукты из них будут содержать глютен. К безглютеновой относятся рисовая и гречневая мука, а также из кукурузы или гороха.

Калорийность цельнозерновой муки

По энергетической ценностей разные виды муки из пшеницы или ржи отличаются не сильно. Продукция из пшеницы высшего сорта содержит 330 Ккал в 100 г, обойная разновидность 320 Ккал. Ржаная обойная и обдирная обладают энергетической ценностью в 320-325 Ккал/100г. Продукт из целого зерна ржи или пшеницы дает 340 Ккал за счет того, что в нем хоть и меньше крахмала, но зато больше жира.

Срок годности

Срок хранения зерновой продукции зависит от ее химического состава, особенно от количества жира, а также общей обсемененности микроорганизмами. Здесь перевес на стороне муки высшего сорта: до 12 месяцев она не потеряет своих свойств в сухом помещении. Из целых зернышек продукт испортится быстрее: уже через 3-4 месяца начинает прогоркать. Его лучше держать в холодильнике или морозилке, но обязательно в герметичном пакете.

Важно! Использовать муку сразу из морозилки для выпечки нельзя, она должна нагреться до комнатной температуры. Особенно это важно для дрожжевого теста.

Польза и вред

У любого пищевого продукта есть ряд позитивных и негативных сторон.
Основные плюсы цз муки:

  • очищает от токсинов;
  • предотвращает запоры и нормализует работу пищеварительного тракта;
  • не провоцирует скачки сахара или повышение холестерина в крови;
  • обеспечивает организм достаточным количеством калорий;
  • обладает более полезным химическим составом;
  • способствует снижению веса.

С экономической точки зрения она хороша тем, что дает 100%-ный выход без каких-либо потерь, дополнительных технологических операций. Для ее получения применяют простой помол без сортировки.

  • короткий срок хранения, склонность к прогорканию;
  • пестициды и химикаты, которыми травили пшеницу при выращивании и зерно при хранения вместе с оболочками переходят в продукт;
  • если поля расположены вдоль дорог, то тяжелые металлы собираются в верхних слоях зерен;
  • низкая всхожесть и пористость хлеба, соответственно, его сложнее испечь, он не всем нравится на вкус.

Еще одна опасность такого продукта в его сомнительной микробиологической чистоте. Дело в том, что пшеница не бывает стерильной, все микробы обитают на поверхности зерна. Когда получают муку высшего сорта, зерно обязательно моют и все верхние пленки с микробами удаляют. При цельнозерновом помоле все микроорганизмы попадают в готовый продукт. Сама мука не портится (не бродит, не плесневеет) из-за того, что в ней мало влаги. Но как только замешивается тесто, помещается в теплые условия, тут микробы и просыпаются. Ничего страшного не произойдет, если хлеб будет хорошо пропечен до самой середины, тогда микробы от температуры погибнут. Но если мякиш внутри сыроватый, то в кишечнике от такого хлеба начнется активное брожение.

А есть ли противопоказания?

Цельнозерновая мука богата клетчаткой. Она выступает сорбентом в кишечнике, но не очень избирательна и при употреблении в больших количествах может “вытягивать” даже полезные вещества. Так, не рекомендуется увлекаться продуктами с высокой дозировкой пищевых волокон пожилым людям, чтобы не снижать всасываемость кальция.

Грубый по структуре продукт может вызывать раздражение кишечника и желудка у людей, что страдают заболеваниями этого органа.

Где можно купить цельнозерновую муку и какая цена?

Такая мука продается в крупных супермаркетах и в интернете. На базаре ее лучше не покупать, там ее часто хранят при повышенной влажности или на солнце, что только ускоряет прогоркание.

Продукция из цельного зерна местного изготовления стоит примерно в одну цену и даже ниже, чем высший сорт, что логично: выход ее выше, ее выгоднее молоть, поскольку нет операций удаления оболочек и просеивания. Хотя часто ее стоимость завышают на волне популярности, особенно в эко и фитнес магазинах.

Совсем другое дело, если продукция органическая или привозная из ЕС, тогда цена сразу будет в 2-3 раза дороже.

Применение цельнозерновой муки при похудении

Практически все диеты для снижения веса требуют отказа от мучного, поскольку такая еда содержит много крахмала, быстрых углеводов, часто вместе с жирами. Однако полностью отказаться от хлеба тяжело и делать это необязательно. Стоит переориентироваться на продукцию крупной текстуры, с отрубями.

Цельная мука для похудения хороша тем, что:

  • поставляет в организм необходимые компоненты;
  • у нее ниже ГИ;
  • активизирует работу кишечника;
  • связывает лишнюю воду;
  • чистит организм от шлаков;
  • медленно усваивается, не вызывает чувство голода.


Выпечка из сырья грубого помола идеальна для хлебной диеты. Причем можно чередовать муку из зерновых и бобовых культур, смешивать их, получая каждый раз хлебцы с новым вкусом.

Можно ли и как сделать цельнозерновую муку в домашних условиях

Самому сделать муку не сложно. Лучше готовить из магазинной крупы, это очищенные зерна. Просто злаки в мешках на рынке покупать не следует, они не всегда проходят очистку.

Для получения домашнего продукта понадобится блендер, кофемолка или кухонный комбайн. Еще лучше – мельница для цельнозерновой муки, электрическая или ручная. Эта техника стоит немало, поэтому необходимо сначала попробовать смолоть при помощи доступных приборов, а затем задуматься над покупкой специального оборудования.

  1. Крупу необходимо промыть, откинуть на сито.
  2. Расстелить на ткани или белой бумаге, но не газетах, высушить полностью в течение 12 часов.
  3. Далее наступает черед помола. После измельчения просеять, а затем грубый остаток на ситечке еще раз перемолоть, чтобы грубых включений было поменьше.

Хранить приготовленную своими руками муку нужно в коробке или банке, но недолго: 1-2 недели, поскольку она быстро испортится.

Качество выпечки из цельнозерновой муки

Приготовить точно такую же пышную выпечку как из высокосортной муки будет сложно. Поэтому стоит понемногу ее вводить в блюда, заменяя часть сырья в рецепте цельнозерновую. Не стоит ограничиваться лишь пшеничной, для разных блюд можно попробовать другие виды, например, гречневую для блинчиков, кукурузную для лепешек.

Особенность выпечки в том, что тесто из цз муки обычно требует больше воды или молока, поскольку она активно впитывает влагу. После замешивания тесту нужно дать постоять подольше, быстро оно подниматься не будет. Если в хлебопечке есть специальный режим для изделий из цельного зерна, то стоит использовать его.

Нужно ли просеивать цельнозерновую муку

Любую муку, в том числе из целых зерен перед использованием стоит просеивать по нескольким причинам:

  • это разобьет комки, что могли образоваться при хранении;
  • насытит ее кислородом и сделает выпечку пышнее;
  • избавит от грубых частичек;
  • предотвратит попадание в блюдо мусора (кусочков ниток от пакета).

При желании после просеивания кусочки оболочек (отрубей) можно также добавлять в тесто.

Рецепты полезной выпечки из цельнозерновой муки

Хлеб из цельной муки у новичков выходит не очень красивый: невысокий, пористый, немного сыроватый внутри. Для него нужно хорошо потренироваться: подобрать идеальный вариант смеси из разных видов и сортов, использовать дрожжи (сухие или свежие) или закваску. После отработки рецепта из хлебопечки или духовки можно будет доставать идеальный хлеб.

Осваивать новый вид сырья лучше с приготовления простых изделий без дрожжей: блины, оладьи и лепешки получаются у всех.

Еще из бездрожжевых видов на продукции из целых зерен хорошо готовить пельмени, вареники, макароны, тесто для пиццы. Такие диетические изделия помогают сделать рацион полезным и разнообразным.

Из цельнозерновой муки можно испечь вкусную сладкую выпечку: пироги, бисквиты, кексы, пряники. Очень вкусное овсяное печенье печенье получается из муки из овса.

Чем заменить продукт

ЦЗ муку можно заменить продуктом грубого помола, например обойной. Разница между этими разновидностями минимальная. Еще один вариант замены: в обычную высшего сорта добавить от 20 до 50% отрубей, это обогатит ее. Если дома залежались и зачерствели диетические хлебцы, их перемалывают в кофемолке или измельчают на мясорубке и добавляют в тесто.

Чтобы питаться правильно, не нужно совсем отказываться от выпечки, важно выбирать правильную муку. Если она из целого зерна, то не вредит ни здоровью, ни фигуре.

Самая полезная мука или почему я больше не ем выпечку из белой муки

Привет, дорогие мои читатели!

Я думаю, что многие заметили, как я часто пишу о том, что пытаюсь перейти полностью на здоровое питание.

А это невозможно без отказа от большинства привычных, но бесполезных или даже вредных продуктов.

К сожалению, одним из них является белая пшеничная мука.

Давайте разберемся подробнее в чем вред белой муки и какая самая полезная мука существует и где ее купить.

Из этой статьи вы узнаете:

Самая полезная мука и самая вредная мука

Чем вредна белая пшеничная мука?

Начнем с вредной белой пшеничной муки.

Абсолютно бесполезный рафинированный продукт, который приносит огромный вред, особенно тем, кто страдает непереносимостью глютена -белковый компонент клейковины, склеивающей составной части некоторых злаков (пшеницы, ржи, ячменя).

Многие люди даже не подозревают, что причиной большинства их заболеваний является этот ужасный глютен.

Он способен запускать патологические процессы в организме, вызывать различные аутоимунные заболевания, последствия которых отражаются на всех органах и системах организма.

Чем выше сорт муки, чем она белее, чем дольше срок ее хранения, тем меньше в ней пользы, тем более сильной и агрессивной обработке было подвержено зерно из которого ее изготовили.

Такая мука провоцирует механизмы набора лишнего веса, заболевания желудочно-кишечного тракта, развитие преддиабетических состояний, самого диабета.

В этой муке, в процессе ее получения, измельчения и просеивания, не остается ничего живого и полезного, один крахмал.

Это вредная высокоуглеводная пустышка, которая насыщает нас пустыми калориями и даже вредной химией, которая в ней может присутствовать.

Да, да, не удивляйтесь!

Современные технологии производства белой пшеничной муки включают в себя методы ее химического отбеливания, добавления в нее разрыхлителей, стабилизаторов, консервантов и даже антибиотиков.

Поэтому некоторая мука может храниться несколько лет, что абсолютно невозможно для этого продукта.

И самое главное, качество этой муки никто не контролирует.

Увы, но это не мои выдумки и не моя больная фантазия, об этом твердят все книги по здоровому и экологичному питанию, про это снимают передачи и делают документальные фильмы, подтверждая все реальными и достоверными фактами.

Чем заменить белую пшеничную муку?

Конечно, лучше всего вообще отказаться от всего мучного, всего, что содержит глютен.

Но, далеко не все это могут сделать, для некоторых просто невероятный подвиг отказаться от хлеба и не каждый пойдет на это.

Но, если вы стремитесь к здоровому питанию, вам придется научится печь хлеб самостоятельно на закваске, используя для этого полезную муку.

Я нашла несколько вариантов такой муки.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Самая полезная мука — виды другой муки

Для выпечки хлеба лучше всего использовать следующие виды муки:

Самая экологически чистая цельнозерновая мука.

Ее производят из дикой пшеницы, она содержит и белки, и минералы, и клетчатку, но быстро портится и мало хранится.

Белок спельты отличается по своей структуре от глютена пшеницы и воздействует на организм иначе.

Последние исследования выявили, что клейковина спельты в половине случаев не вызывала аллергию у тех, кто страдал непереносимостью глютена обычной пшеницы.

  • Ржаная ободранная или обойная мука

Это мука самого крупного помола. Она содержит в себе все частички цельного зерна, включая его оболочки.

Это более ценный продукт, который богат на витамины, минералы, клетчатку. Идеально подходит для выпечки ржаного хлеба.

  • Пшеничная обойная грубого помола

Эту муку в России выпускают три компании: «Беловодье», «Диамарт» и агрокомплекс «Солнечный.

Как утверждают производители, эта муку получают из экологически чистых зерен, без химикатов и синтетики.

Из нее можно печь все тоже самое, что и из белой пшеничной муки.

Если очень хочется выпечки, попробуйте использовать следующие виды муки, но делайте это как можно реже и используйте только сложные рецепты выпечки на закваске:

Это мука, которую получают из гречневых зерен. Из нее можно готовить оладьи, блинчки, и другую выпечку. Добавлять в хлеб

Моя самая любимая мука.

Я полностью заменила ей белую пшеничную муку, добавляю ее в блины, оладьи, пеку овсяное печенье, но делаю это очень редко.

Существует также много других видов муки, я покупаю льняную, нутовую, гороховую, кунжутную, кукурузную, рисовую муку, толокно и даже муку из пророщенных и измельченных проростков.

Какая самая полезная мука — выводы

Сегодня можно найти очень много вариантов замены белой пшеничной муки.

Конечно, ваша выпечка не будет настолько красивой, но ее качество и полезность для вашего организма несомненно усилится.

Но здесь огромную роль также будет играть техника приготовления этой выпечки, она должна быть без дрожжей, на молочно-кислой закваске, но это уже другая тема для разговора.

О том, что такое безглютеновая мука и как ей пользоваться, читайте здесь

Посмотрите это видео, какой должен быть настоящий хлеб и почему хлеб в магазинах может быть опасен.

В общем, решайте сами, мои дорогие читатели, как вы будете дальше относится к белой пшеничной муке, я для себя выбор сделала.

Огромный выбор другой полезно муки можно найти здесь, кликайте на банер, выбирайте и покупайте!

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

С вами была Алена Яснева, до новых встреч .

Фото на обложке поста @ zoeytoja https://depositphotos.com

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Разница между мукой ржаной обдирной и цельнозерновой

от Дмитрий Панин 08.08.2019, 10:10 827 Просмотры

Ржаная мука, а точнее хлеб из неё, был основным продуктом употребления для русских людей на протяжении длительного времени. Зёрна ржи отличаются особым строением — питательная оболочка зародыша, называемая эндоспермом, находится во внешнем корпусе. Из-за этого при переработке её и зародыш сложнее отделить, а значит, получаемый продукт отличается большей питательностью и содержанием витаминов. Мука бывает нескольких разновидностей, в их числе — цельнозерновая и обдирная. Какова разница между ними?

Мука ржаная цельнозерновая

Название «цельнозерновая» не упоминается в ГОСТ — оно употребляется в просторечии и означает продукт, полученный путём перемалывания целого зерна. Это подразумевает, что сырьё предварительно не освобождается от оболочки — в нём сохраняются все его части. Это позволяет получить продукт, максимально сохранивший все полезные компоненты культуры.

Справка! Цельнозерновую по-другому называют мукой разового помола. Сырьё измельчают однократно и в дальнейшем не просеивают. Размер полученных таким образом частиц варьируется от 1,5 до 0,5 мм.

В чём польза такого продукта? Состав включает все компоненты исходного сырья, что весьма важно, ведь основные витамины и необходимые организму минералы находятся в оболочке, которую частично или полностью удаляют при производстве других разновидностей продукта. В их числе — витамины E, группы B, кальций, железо, марганец.

Оболочка является также источником клетчатки, положительное действие которой на организм трудно переоценить — она улучшает функционирование ЖКТ, предотвращает развитие гнилостных процессов в кишечнике, предотвращает накапливание холестерина.

Цельнозерновой продукт является диетическим. Помимо стабилизации пищеварения, улучшает работу сердца и состояние сосудов.

Недостатком такой муки является её раздражающее воздействие на слизистую, поэтому людям с гастритом или холециститом следует избегать употребления продуктов из неё. Другим минусом является возможное содержание в ней бактерий или вредных веществ, скапливающихся на поверхности зерна в случае произрастания культуры в экологически неблагоприятных зонах.

Мука обдирная

Являясь одним из трёх основных видов муки изо ржи, сорт обдирной, подвергается более мелкому помолу, а сырьё перед измельчением частично освобождают от оболочки. В готовом продукте внешняя часть зерна (отруби) присутствует в количестве 10%. Консистенция такой муки отличается неоднородностью, а цвет её может быть сероватым или кремового оттенка.

Продукт обладает отличными хлебопекарными характеристиками — из-за пониженного содержания отрубей и представляет ценность для тех, кто стремится следовать принципам здорового рациона. В нём присутствует больше полезных элементов, чем в сортах более мелкого помола. Содержится в нём и клетчатка.

Что общего между видами муки

Оба сорта производятся изо ржи. Отличаются более грубым помолом — в сравнении с обычной мукой, процесс получения которой подразумевает удаление оболочки и зародыша. Минимальная обработка сырья позволяет получить продукт с максимальным содержанием полезных компонентов — в том числе клетчатки.

В чём отличие ржаной цельнозерновой муки от обдирной

Критериев, определяющих разницу между видами муки, несколько.

Таблица: различия между цельнозерновой и обдирной мукой

Цельнозерновая Обдирная
Получается из цельного зерна, без какой-либо другой обработки кроме измельчения. Производится из питательной части сырья — эндосперма. Подвергается частичному удалению внешней оболочки.
Подвергается разовому помолу. Проходит более тонкий помол.
Содержит довольно большое количество клетчатки, масел и растительных жиров. В составе присутствует небольшое число отрубей. Практически не содержится растительных масел.
Быстро портится. Может долго храниться.
Отличается низкими хлебопекарными свойствами. Отлично подходит для хлебопечения.

Можно сделать вывод, что продукт, получаемый из цельного сырья, отличается большей пользой, но меньше хранится и имеет низкие хлебопекарные свойства.